Quels sauts en trampoline pour débutants et experts ?

Comment maîtriser le saut en trampoline ? BamFreesports est là pour t’aider à travailler ta technique et te donner des conseils pour progresser.

Sécurité :

⚠️ En trampoline, comme dans les autres sports, on s’échauffe. On met en activité les articulations, puis on commence doucement sur les trampolines, avec des choses que l’on maîtrise parfaitement. ⚠️

Les sauts de bases pour débuter :

• Le tomber

  Il y a différents tomber possible :

  • tomber assis : Une fois en l’air, lever ses jambes tendues, et atterrir sur ses fesses, toujours jambes tendues devant, les mains posées à côté des fesses/bassin.

  • tomber dos : sauter en levant ses jambes et son bassin, ainsi que lever ses bras. Atterrir à plat dos, la tête en même temps que le dos. ⚠️ demander des conseils aux coach si vous ne savez pas le faire.

  • tomber ventre : sauter en “tirant” son bassin vers l’arrière.  Le corps atterrit d’un seul bloc sur le trampoline. Les bras sont posé à plat à côté de la tête. Un repère à prendre : le nombril remplace les pieds à la réception ⚠️ demander des conseils aux coach si vous ne savez pas le faire.

• Le 360

  Comme son nom l’indique, vous allez faire un tour complet sur vous-même avec une impulsion.

  ⚠️ Avant de le faire entraînez-vous à faire des 180, puis à essayer le 360 dans le bac à mousse.

• Le pull over

  Le Pull over est une figure qui demande un peu d’engagement.

  Pour le réaliser il faut :

  • Faire un tomber dos,

  • Puis envoyer ses jambes par dessus comme une roulade arrière pour atterrir sur les pieds.

  ⚠️ Avant de le faire entraînez-vous à faire des tomber dos, puis demander l’aide d’un coach avant de réaliser votre première essai.

Sécurité :

⚠️ Pour bien sauter, les jambes sont tendues dans le trampoline, sinon notre saut est amorti et on perd de la hauteur. ⚠️

Les sauts intermédiaires :

• Le salto avant

  Le salto est une rotation qui peut se faire soit en avant, en arrière ou sur le côté.

  Pour réaliser le salto avant il faut :

  • Faire une roulade avant avec impulsion sans les mains,

  • Sauter puis atterrir sur le dos en avant et revenir sur ses pieds,

  • Faire la rotation en avant dans le bac à mousse.

  ⚠️ Avant de le faire entraînez-vous à faire des rotation dans la mousse, puis demander l’aide d’un coach avant de réaliser votre première essai.

• Le salto arrière

  Le salto arrière est une rotation en arrière, qui peut se réaliser de plusieurs manières (tendu, sac à dos,…)

  Pour réaliser un salto arrière il faut :

• Kaboom

  Le Kaboom, est un figure qui s’apparente au Pull over. La différence entre les deux est le fait de grouper en l’air.

  Pour réaliser un Kaboom il faut :

  • Il faut faire un tombé dos, puis tendre ses jambes juste après avoir touché la trampoline avec le dos.

  • Une fois que les jambes ont tapé le trampoline, elles reviennent se grouper sur le buste, tout en lançant les bras vers l’arrière comme une salto arrière.

  • La rotation est engagée et on peut se rendre à la fin pour atterrir debout.

  ⚠️ Avant de le faire entraînez-vous à faire des rotation dans la mousse, puis demander l’aide d’un coach avant de réaliser votre première essai.

• Vrille

  La vrille peut se faire soit en avant ou bien en arrière. Les vrilles sont des saltos tendus avec un 360 dedans.

  • En premier lieu il va falloir engager son saltos (avant ou arrière).

  • Une fois en l’air, il faut baisser le bras, du côté où l’on veut tourner. Ce mouvement va engager le 360 dans notre salto

  ⚠️ Avant de réaliser la figure sur un trampoline, essayer là dans le bac à mousse, et avec les conseils d’un coach. ⚠️

Sécurité :

⚠️ Si je veux tester une nouvelle figure, j’essaie dans le bac à mousse, ou je demande de l’aide avec un des coachs de ma salle. ⚠️

Les sauts pour les plus confirmés

• Les doubles (salto avant & arrière)

  Les doubles salto avant & arrière, sont des figures qui demandent plus d’engagement qui les rotations simples.

  • Les doubles rotation sont les évolutions des saltos simple.

  Pour les réaliser il faut :

  • Il faut prendre plus de hauteur que les simples, et engager la rotation plus fort que les simples.

  • Il faudra également rester groupé plus longtemps pour que la tête passe deux fois.

  ⚠️ Avant de réaliser la figure sur un trampoline, essayer là dans le bac à mousse, et avec les conseils d’un coach. ⚠️

• Vrille double (triple)

  Comme pour les doubles saltos, les doubles vrilles sont les évolutions des vrilles simples.

  Pour réaliser une double / triple vrille il faut :

  • Qu’une fois notre saltos engagé, nos bras sont lancer plus fort du côté où l’on tourne, pour permettre un 720.

  ⚠️ Avant de réaliser la figure sur un trampoline, essayer là dans le bac à mousse, et avec les conseils d’un coach. ⚠️

• Vrille côté opposé

  La vrille du côté opposé consiste à lancer une ville du côté où vous moins à l’aise.

  Même chose que les vrilles simples, mais de sont côté opposé, ce qui est plus compliqué 

  Pour réaliser une vrille du côté opposé il faut :

  • En premier lieu il va falloir engager son saltos (avant ou arrière).

  • Une fois en l’air, il faut baisser le bras, du côté opposé. Ce mouvement va engager le 360 dans notre salto

  ⚠️ Avant de réaliser la figure sur un trampoline, essayer là dans le bac à mousse, et avec les conseils d’un coach. ⚠️